Психолог советует, как справиться с сезонной хандрой

© Sputnik / Nastasia ZelenkovskayaУлица Риги
Улица Риги - Sputnik Латвия
Подписаться на
Yandex newsTelegram
За окном который день угнетающая зимняя погода - унылое серое небо и бесконечный дождь. В такие времена начинаешь скучать даже по морозу и снегу. Как в таких условиях не впасть в сезонную депрессию, сохранить ежедневную бодрость? За советом Sputnik обратился к психологу и системному терапевту Владиславу Сырице.

РИГА, 13 фев – Sputnik, Елена Кириллова. Множество людей ощущают сезонные изменения острее, чем другие. Состояние 40-50 процентов населения может зависеть от внешних факторов, таких, как погода, считает психолог. По его словам, в такие моменты важно всеми силами цепляться за позитивные моменты, а не погружаться в хандру с головой, — она может затянуть человека еще глубже.

"Представьте себе альпиниста, который покоряет гору – вот он идет и забивает на своем пути крепления, 15 поставил, из них 5 могут, конечно, сорваться, но остальные выдержат и помогут преодолеть препятствие. Так и подверженные сезонной хандре люди должны искать такие зацепки в окружающей их повседневности", — советует специалист.

"Сегодня можешь разбавить темную одежду, повязав желтый шарф, а завтра сходить в солярий. Всем, в принципе, известны эти банальные методы. Главное — заставить себя что-то делать в этом направлении, надо стараться искать во всем позитив", — говорит Владислав.

Еще важно сравнивать себя не с завтрашним, а со вчерашним. Наблюдать, какие изменения в тебе произошли. Людям свойственно обесценивать результат. Ну, например, человек хочет похудеть на  20 килограмм. Он похудел на 5 кило и мотивация закончилась: мол, ничего не получилось. Хотя результат-то есть. Надо хвалить себя за все, что получается, советует специалист. Очень важно, чтобы человек оценивал себя объективно. Сегодня, к примеру, встал на 10 минут раньше и отжался. Совершил маленький подвиг. Иногда полезно похвалить себя только за то, что в такой серый день нашел в себе силы оторвать голову от подушки и пойти на работу. Не стоит себя недооценивать!

Но в какой момент стоит задуматься над тем, что это не просто хандра, а депрессия, и человеку требуется консультация специалиста и медикаментозная помощь? О том, что у человека клиническая депрессия, говорит апатия, длящаяся 2-3 недели, поясняет психолог.

"Человек ничего не делает, его ничего не интересует, ничего не радует, начинаются проблемы со сном, он постоянно находится в состоянии, как говорится, ниже плинтуса. Будучи в депрессии, человек эмоционально тупеет, он может не причесываться и не мыться, потребности детей или партнера тоже уходят на второй план", — объясняет специалист.

Лидер группы Ленинград Сергей Шнуров - Sputnik Латвия
Новый клип "Ленинграда": шок авторов, флешмоб в соцсетях и внезапный Ван Гог
Конечно, депрессией люди страдают в любой стране. Но обитатели стран, где количество солнечных дней в году превышает 240, обладают жизнерадостным характером. А жители северных стран чаще попадают в плен зимней хандры. Поэтому совет посетить солярий иногда действительно работает. Но как быть, если загорать противопоказано, а выходить на прогулку не хочется из-за отвратительной погоды!?

"Тогда попытайтесь себя чем-нибудь порадовать! Купите себе какую-нибудь приятную мелочь. Прекрасно, если это будет, как вознаграждение – что-то сделал и похвалил себя за это какой-нибудь покупкой. Или сходите в театр, ресторан, кино. Старайтесь встречаться с интересными, позитивными людьми. Ходите на мероприятия. По моим ощущениям, чаще всего сезонная хандра формируется из-за чувства одиночества и внутренней пустоты. Если у человека полноценная жизнь, она насыщена не только работой и хобби, но и общением, взаимодействием с людьми, то и причин для хандры не будет", — считает Владислав Сырица.

Лента новостей
0