РИГА, 19 авг — Sputnik. Естественное освещение очень важно для зрения и здоровья глаз, предупреждают офтальмолог Анда Балгалве и главный оптометрист Pasaules optika Криста Цауне-Берзиня.
Необходимо проводить минимум два часа в день под естественным светом, то есть на открытом воздухе, вдали от искусственного освещения. Особенно это актуально зимой, добавила офтальмолог, хотя для некоторых людей это сложно даже летом.
"Когда была изобретена электрическая лампочка? Примерно в 1880-х годах, не менее 150 лет назад. А как долго существует человек? Мы возникли под естественным солнечным светом, при естественных суточных ритмах. Это темнота ночью и свет днем — полноценный, полный спектр света. Поэтому, и исследования это уже достаточно доказали, абсолютный минимум — это два часа в светлое время суток, когда солнце над горизонтом, проводить на улице", — отметила Балгалве.
Цауне-Берзиня добавила, что два часа — это абсолютный минимум, но хороший первый шаг.
"Например, в Финляндии, где зимой дни очень короткие, в школах есть двухчасовой перерыв в середине дня с обязательным пребыванием на улице. Потому что у них такой короткий день, что, если не будет этого перерыва, они вообще не будут видеть естественного света", — рассказала Балгалве.
Она сравнила свет в помещениях и естественный свет на улице с хлебом. Любое освещение в помещении — это как белый хлеб: калории есть, но пользы немного. А естественный свет — это как полноценный цельнозерновой хлеб с необходимыми питательными веществами.
"Любое освещение в помещениях, если даже мы не включаем свет, а сидим у окна, является искусственным и не передает этот полный спектр, который нам так необходим", — подчеркнула Балгалве.
Отсутствие естественного освещения, по мнению офтальмолога, может привести не только к ухудшению зрения, но и другим проблемам со здоровьем, включая повышенное артериальное давление и депрессию.
В то же время есть несколько условий, которые следует соблюдать и находясь в помещении. Глаза должны чувствовать себя комфортно, помещение должно быть равномерно освещено — единственным источником света в темной комнате не может быть экран компьютера или телевизора, отметила Цауне-Берзиня.
Важный нюанс, который нужно учитывать в контексте поддержания качества зрения, — отдых для глаз при работе за компьютером.
"Есть правило 20-20-20, которое означает, что каждые 20 минут нужно отвлекаться на 20 секунд и смотреть на 20 футов (около шести метров) вдаль. Этот момент, когда мы смотрим вдаль, позволяет нашей зрительной системе расслабиться", — пояснила Цауне-Берзиня.
Когда мы смотрим на экран компьютера, наши глаза находятся в напряжении, поэтому такие небольшие перерывы чрезвычайно важны.
"Если мы длительное время удерживаем глаза в напряжении, то возникают проблемы. Например, люди жалуются, что после долгой работы за компьютером все вдали становится мутным, и после тщательной проверки мы понимаем, что проблема именно в этом длительном напряжении", — признала Цауне-Берзиня.
Еще одной распространенной жалобой является то, что утром, по дороге на работу, зрение четкое, а вечером, возвращаясь домой, все становится мутным, и трудно различать дорожные знаки или другие объекты, рассказала Балгалве. Причина этого связана с длительным напряжением глаз и неспособностью расслабить их для переключения на дальнее зрение. Чтобы избежать этого, глаза нужно регулярно расслаблять в течение дня, хотя бы с помощью метода 20-20-20. Эти небольшие паузы чрезвычайно важны, подчеркнула врач.
Конечно, также важно регулярно проверять глаза и остроту зрения. Первым специалистом по зрению, к которому следует обратиться, является оптометрист, который проведет полный осмотр зрения и выяснит его качество, остроту, а также скажет — нужны ли очки или нет.
"Оптометрист также обсудит все вопросы, связанные с компьютером и образом жизни. Встреча с ним будет долгим разговором, по результатам которого можно будет сделать выводы, что необходимо для улучшения ситуации. Это не всегда очки, это может быть совет по образу жизни или режиму работы", — рассказала Цауне-Берзиня.
Оптометрист также направит к офтальмологу, если потребуется углубленная консультация и обследование глаз.
"В больнице офтальмолог уже меньше внимания уделяет вопросам коррекции зрения, но очень тщательно оценивает структуру глаза. Основная задача офтальмолога — диагностика и лечение глазных заболеваний", — пояснила Цауне-Берзиня.